爱眼护眼小常识

　　亲爱的小朋友们，你们的眼睛正处于快速发育阶段，眼内各器官都很稚嫩, 慢长的学习生涯中如果不养成良好的卫生习惯、即时有效消除视力疲劳, 近视就会很容易发生。 让我们一起来学一学爱眼护眼的小常识吧!

　　1、在学习时应该注意：所处环境的光线应以能使自己眼睛感觉舒适为宜;书与眼睛之间的距离需适中，以30公分为佳;看书的时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为宜，此时应远眺，看看至少5米以外的东西。在 课间休息时，应到室外活动一下，从而缓解眼睛因长时间看书而导致的疲劳。

　　2、使用电脑时应注意：首先，电脑室内光线要适宜，显示器光线既不可太强，也不可太弱。其次，操坐姿应正确舒适，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。不要长时间连续操作电脑，连续操作电脑1小时后应该休息10分钟左右;将屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。最后，要合理控制自己的上网时间。

　　3、看电视时应注意：看电视应注意的问题与使用电脑有很大的共性，在此不再赘述。但需要强调的是，躺在床上看电视，有的学生看电视时为了舒服总喜欢躺在床上看，这会加重眼睛的疲劳程度，从而造成近视。

　　4、多进行户外运动：一方面强健身体，抵御疾病;一方面诸如乒乓球、羽毛球等运动对眼睛都是有好处的。

　　5、少吃甜食：糖在体内代谢需要维生素B2参与，而糖本身不含维生素B2，故吃糖过多会造成人体维生素B2缺乏。体内维生素B2缺乏时，阻碍乙酰胆碱的合成，导致视神经传导障碍。因此，过量吃糖易发生神经炎，尤其是球后神经炎，使视力下降。此外，糖在体内与钙发生中和反应，致使体内钙大量消耗，钙元素的减少，又使眼球壁失去正常的弹性，眼球易伸长，引起轴性近视。

　　6、多吃瓜果蔬菜和高蛋白质食品：如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质;含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症，维生素A还可以预防和治疗干眼病，维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素;含有维生素C的食物对眼睛也有益，维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。