多维视觉操

　　多维视觉眼保健操共分四节，分别为远近点视觉运动，左右圆视觉运动，多方向视觉运动，明暗交替视觉运动。

　　第一节 远近点视觉运动

　　预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

　　1.节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止。

　　节拍2回到预备动作。反复做两次(即节拍3和节拍4分别重复做节拍1和节拍2的

　　2.节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上。此时眼睛看近处食指尖(即右手食指尖)，用余光看远处食指尖(即左手食指尖)，远端出现左手手指的两个虚像。

　　3.节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米，两眼分别看左右食指尖。

　　4.节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖(即左手食指尖)，用余光看远处食指尖(即右手食指尖)，远端出现右手手指的两个虚像。

　　5.节拍8右手收回，回到开始预备动作。

　　6.第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。

　　7.后面6个8拍重复上面二个八拍3次。

　　第二节 左右圆线视觉运动

　　预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。

　　1.第一个8拍从左上方向内画“∞”字，一个“∞”字为两拍。

　　2.第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字。

　　第三个8拍再换左手，然后依次类推。

　　第三节 多方向视觉运动

　　预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动

　　1.第一个8拍：

　　(1)节拍1左手向正上方伸出，节拍2回到预备动作

　　(2)节拍3右手向正下方伸出，节拍4回到预备动作。

　　(3)节拍5左手向左方拉开，节拍6回到预备动作。

　　(4)节拍7右手向右方拉开，节拍8回到预备动作。

　　2.第二个8拍：

　　(1)节拍1左手向左45度斜上方伸出，节拍2回到预备动作。

　　(2)节拍3右手向右45度斜下方伸出，节拍4回到预备动作。

　　(3)节拍5右手向右45度斜上方伸出，节拍6回到预备动作。

　　(4)节拍7左手向左45度斜下方伸出，节拍8回到预备动作。

　　第四节 明暗交替视觉运动

　　预备动作：双手自然下垂，呈立正姿势。

　　1.节拍1自然闭眼

　　2.节拍2双手五指并拢，成空心状捂住双眼。

　　3.节拍3向前伸直双臂，双手竖起食指与眼睛平行，食指间距6厘米。